Zašto ne mogu smršati?Evo šta kažu nutricionisti o sagorijevanju sala.
Veliki stomak nije samo ružan, već i vrlo opasan. Visceralna mast se naše telo akumulira oko trbušnih organa. Zbog toga je opasnija od obične masti u potkožnim slojevima struka i bokova, a mnogo je teže nositi se s njom. Višak visceralnog sloja izaziva dijabetes, razne upale, bolesti kardiovaskularnog sistema, probleme sa žučnom kesom, pa čak i rak dojke.
Ali dobra vest je da je visceralnu masnoću najlakše sagoreti. Treba samo odustati od sedalnog načina života, previše kalorične hrane, normalizovati ishranu i dodati umereno vežbanje, jer se telo brzo toga rešava. Sasvim pravo dostignuće – gubitak od 0,5 kg nedeljno!
DIJETA ZA MRŠAVLJENJE
Besmisleno je oslanjati se na tablete, brojati kalorije, vežbati na silu ili štedeti novac za operaciju. Sledeću dijetu za mršavljenje svi nutricionisti prepoznaju kao najefikasniji način sagorevanja omraženog sala na stomaku. Uskoro ćete se osećati mnogo bolje i videćete rezultat.
KAKO SE REŠITI VELIKOG STOMAKA
Pijte puno čiste vode i čaja bez šećera
Zaboravite na pića sa šećerom i veštačkim zaslađivačima. Obična voda, kafa, nezaslađeni zeleni čaj – to je najkorisnije. Naša jetra ne može da podnese puno slatkiša, pa je pretvara u masnoću na stomaku.
Jesti voće
Žudnja za voćem pomoći će vam da udovoljite svojoj želji. U početku ćete ih jako želeti, ali s vremenom će proći. Žvakanjem voća doprinosite stvaranju hormona sitosti i povećavate vlakna u telu. Pored toga, voće je bogato antioksidantima i vitaminima.
Jedite više povrća
Najbolje je povrće koje je potpuno sirovo, dinstano ili na pari. Povrće je riznica hranljivih sastojaka! Poput voća, ono sadrži vitamine, minerale, antioksidante i zdrava vlakna zbog kojih se osećate sito jer im treba dugo vremena da se probave.
Pokušajte da ne pržite povrće i uglavnom ga ne podvrgavajte dugoj toplotnoj obradi. Bolje ga je izrendati i začiniti biljnim uljem.
Jedite više proteina
Jaja, žitarice vaši su verni pomagači u borbi protiv masti na stomaku. Kvinoja, mahunarke i seitan (pšenični gluten) takođe su bogati visoko svarljivim biljnim proteinima za brzo mršavljenje.
Što više kvalitetnih proteina pojedete, brže se sagorevaju masti na stomaku. Ali ovo se ne odnosi na meso životinja, jer sadrži štetne supstance koje izazivaju razvoj karcinoma.
Izbegavajte rafinirane ugljene hidrate
Ugljeni hidrati su vitalni za naše telo. Međutim, nisu svi oni korisni. Rafinisane žitarice su zrna iz kojih se uklanjaju vlaknasti i hranljivi delovi, čime im se u potpunosti oduzimaju vitamini. Tu spadaju rafinirano belo brašno i proizvodi od pšenice.
U procesu varenja, rafinisani ugljeni hidrati se pretvaraju u šećer i masti, povećavaju apetit, što dovodi do brzog povećanja telesne težine.
Pređite na cela zrna
Umesto kiflica i hleba od rafinirane bele pšenice, jedite smeđi pirinač, heljdu, kus-kus, kvinoju i druga žitarice, kao i testenine i pekarske proizvode od integralnog brašna i integralnog brašna. Durum testenine, musli, raženi hleb i pšenične klice najbolji su izvor biljnih proteina.
Jedite hranu sa grubim vlaknima
Dugo daju osećaj sitosti i snabdevaju telo potrebnim hranljivim sastojcima. Unosom 1-2 kašike rastvorljivih vlakana dnevno izgubićete 5 kg viška masti! Pasulj, ovsene mekinje, orasi, seme lana, ječam, pomorandže, šargarepa i jabuke bogati su vlaknima.
Neka vam bude pravilo da za doručak jedete tanjir ovsene kaše začinjene lanenim uljem i semenkama.
Jedite seme chia
Ako želite da znate koja je savršena hrana, probajte seme chia. Šampion je u vitaminima, mineralima, antioksidantima, vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Mogu se jesti sirove, dodavati gotovim jelima ili mešati sa sokom, jogurtom, mlekom.
Pređite na zdrave masti
Smanjite unos zasićenih masti iz mesa. Što manje životinjskih proizvoda to bolje! Odustanite od hidrogeniranih masti ili trans-masti, jer štete ne samo figuri, već i radu srca. Glavni izvor trans masti je pre svega margarin i palmino ulje.
Neprijatelji vašeg tela su: kolačići i krofne, krekeri, pomfrit, peciva, brza hrana, pržena riba i piletina, kukuruzne pahuljice, čips, sosovi i sosovi, slatkiši. Preporučuje se upotreba biljnih ulja (susamovo, suncokretovo, senf, maslinovo, kukuruzno, seme grožđa i kajsije, ulje pšenične trave, laneno ulje), avokado, proklijala zrna i pasulj, tamnozeleno lisnato povrće.
Planirajte svoju ishranu za mršavljenje za nedelju dana tako da sadrži puno povrća, voća, žitarica i začinskog bilja. Vežba će vam pomoći da se brže rešite omraženog ispupčenog stomaka. Samo 15 minuta aerobika dnevno povećaće gubitak masnog tkiva.
I na šta ste spremni da idete da biste postigli vitku figuru? Možete li se odreći starih navika i početi jesti hranu predstavljenu u članku? Podelite svoje misli u komentarima i recite prijateljima.
Preuzeto sa: https://www.dnevni.rs/
