Kada i Kako Uzimati Suplemente za Optimalno Zdravlje
U današnje vrijeme, s rastućom popularnošću fitness trendova i zdravijih životnih stilova, upotreba suplemenata postaje sve češća. Suplementi su korisni posebno kada hrana ne osigurava dovoljno vitamina i minerala. Razlozi za uzimanje dodataka prehrani mogu varirati: nepravilna prehrana, nedostatak izlaganja suncu, problemi s probavom, umor, slabost kose, kože i noktiju, povećana potreba za nutrijentima zbog intenzivnih treninga, ili potreba za jačanjem imuniteta.
Suplementi: Šta Trebate Znati?
Važno je naglasiti da suplementi nisu lijekovi i mogu se kupiti bez recepta. Dostupni su u različitim oblicima poput kapsula, tableta, prahova, ampula i bočica s kapaljkom. Ipak, treba imati na umu da suplementi ne zamjenjuju uravnoteženu prehranu i ne djeluju kao terapija, osim ako ih liječnik ne prepiše u većim dozama.
Kada Uzimati Vitamine i Minerale?
Najsigurnije je konzultirati se s nutricionistom, liječnikom ili farmaceutom, posebno u slučaju utvrđenog nedostatka određenih nutrijenata. Samostalno uzimanje suplemenata, posebno u većim količinama i duže vrijeme, može biti štetno. Prekomjeran unos jednog vitamina ili minerala može narušiti ravnotežu drugih nutrijenata u tijelu.
Šta Treba Razmotriti pri Odabiru Suplementa?
Pri odabiru kvalitetnog dodatka prehrani, važno je obratiti pažnju na:
- Hemijski oblik: (organski ili anorganski)
- Koncentraciju vitamina i minerala
- Fizički oblik: (npr. šumeće tablete, kapsule)
- Vrijeme uzimanja: (ujutro, navečer, prije ili poslije jela)
- Način uzimanja: (s hranom ili na prazan stomak)
- Kombinacije vitamina i minerala: koje se preporučuju ili izbjegavaju
Ko Ima Najviše Koristi od Suplemenata?
Dodaci prehrani mogu biti korisni za:
- Osobe na dugotrajnim redukcijskim dijetama
- Trudnice i dojilje
- Vegane
- Pušače i osobe koje konzumiraju alkohol
- Osobe koje ne konzumiraju ribu
- Osobe s lošim prehrambenim navikama
- Žene s obilnim menstrualnim krvarenjem
- Profesionalne sportaše
- Osobe s određenim zdravstvenim stanjima
- Osobe koje pate od alergija ili intolerancija
Simptomi Nedostatka Nutrijenata
Simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina i minerala uključuju grčeve u mišićima, anemiju, česte infekcije, potištenost, sporo zacjeljivanje rana, slab apetit, krhku kosu i nokte, te nesanicu.
Kada Uzimati Određene Vitamine i Minerale?
- Jutro: Idealno za vitamin B12, vitamin C i gvožđe, koji pomažu u borbi protiv umora. Vitamin C olakšava apsorpciju gvožđa. Gvožđe je najbolje uzimati na prazan želudac i izbjegavati kofein i mliječne proizvode u blizini uzimanja.
- Večer: Vitamin D, kalcij, omega-3 masne kiseline i magnezijum najbolje je uzimati navečer, jer podupiru zdravlje kostiju i mišića.
- Uz obrok: Vitamini topivi u mastima (A, D, E, K) i minerali poput cinka idealni su uz obrok.
Preporuke za Pauze u Uzimanju Suplemenata
- Vitamini topivi u mastima: Obično zahtijevaju pauzu nakon 3-6 mjeseci uzimanja.
- Vitamini topivi u vodi: (B i C) mogu se uzimati kontinuirano, ali ako ih unosite dovoljno putem prehrane, višak se izlučuje iz tijela.
Zdrav Životni Stil
Pored dodataka prehrani, važno je voditi računa o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani, kvalitetnom snu, redovitoj tjelesnoj aktivnosti, boravku na svježem zraku, izbjegavanju stresa, održavanju higijene, adekvatnoj hidrataciji te izbjegavanju pušenja, alkohola i nezdrave hrane.
