Pogledajte kako liječiti anksioznost odnosno hronicni stres prirodnim putem i to vrlo efikasno.
Mnogi ljudi imaju hronični stres i anksioznost. Suočavaju se sa simptomima kao što su nervoza, uznemirenost, napetost, ubrzanje srca i bol u grudima.
U stvari, anksioznost je među najčešćim problemima mentalnog zdravlja. U Sjedinjenim Državama više od 18 posto odraslih svake godine pati od anksioznih poremećaja.
U nekim slučajevima, drugo zdravstveno stanje, kao što je preaktivna štitna žlijezda, može dovesti do anksioznog poremećaja. Dobijanje tačne dijagnoze može osigurati da osoba dobije najbolji tretman.
U ovom članku saznajte o širokom spektru prirodnih i domaćih lijekova koji mogu pomoći kod stresa i anksioznosti.
Prirodni lijekovi za anksioznost i stres
Prirodni lijekovi su općenito sigurni za korištenje uz konvencionalnije medicinske terapije.
Međutim, promjene u ishrani i neki prirodni suplementi mogu promijeniti način na koji lijekovi protiv anksioznosti djeluju, pa je neophodno konzultirati se s liječnikom prije nego što isprobate ova rješenja. Lekar bi takođe mogao da preporuči druge prirodne lekove.
1. Vježba
Vježbanje je odličan način za sagorijevanje anksiozne energije, a istraživanja podržavaju ovu upotrebu.
Na primjer, pregled 12 randomiziranih kontroliranih studija iz 2015. otkrio je da vježbanje može biti lijek za anksioznost. Međutim, u pregledu se upozorava da samo istraživanje višeg kvaliteta može utvrditi koliko je efikasno.
Vježbanje također može pomoći kod anksioznosti uzrokovane stresnim okolnostima. Rezultati studije iz 2016. Pouzdani izvor, na primjer, sugeriraju da vježbanje može biti od koristi osobama s anksioznošću u vezi s prestankom pušenja.
2. Meditacija
Meditacija može pomoći u usporavanju trkačkih misli, olakšavajući upravljanje stresom i anksioznošću. Širok raspon stilova meditacije, uključujući svjesnost i meditaciju tokom joge, može pomoći.
Meditacija zasnovana na svjesnosti sve je popularnija u terapiji. Metaanalitički pregled iz 2010. sugerira da može biti vrlo efikasan za ljude s poremećajima raspoloženja i anksioznosti.
3. Vježbe opuštanja
Neki ljudi nesvjesno naprežu mišiće i stisnu vilicu kao odgovor na anksioznost. Progresivne vježbe opuštanja mogu pomoći.
Pokušajte ležati u udobnom položaju i polako stezati i opuštati svaku mišićnu grupu, počevši od nožnih prstiju pa sve do ramena i vilice.
4. Pisanje
Pronalaženje načina da izrazite anksioznost može učiniti da se osjećate lakše upravljati.
Neka istraživanja sugeriraju da vođenje dnevnika i drugi oblici pisanja mogu pomoći ljudima da se bolje nose s anksioznošću.
Studija iz 2016., na primjer, pokazala je da kreativno pisanje može pomoći djeci i tinejdžerima da upravljaju anksioznošću.
5. Strategije upravljanja vremenom
Neki ljudi osjećaju tjeskobu ako imaju previše obaveza odjednom. To može uključivati porodične, poslovne i zdravstvene aktivnosti. Posjedovanje plana za sljedeću neophodnu akciju može pomoći da se ova anksioznost zadrži na udaljenosti.
Učinkovite strategije upravljanja vremenom mogu pomoći ljudima da se fokusiraju na jedan po jedan zadatak. Planeri zasnovani na knjigama i onlajn kalendari mogu pomoći, kao i odupiranje želji za obavljanjem više zadataka.
Neki ljudi smatraju da im razbijanje velikih projekata na korake kojima se može upravljati može pomoći da te zadatke ostvare s manje stresa.
6. Aromaterapija
Umirujuća biljna ulja mogu pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti. Neki mirisi rade bolje za neke ljude od drugih, pa razmislite o eksperimentiranju s različitim opcijama.
Lavanda može biti posebno korisna. Studija iz 2012. testirala je efekte aromaterapije lavandom na nesanicu kod 67 žena starosti od 45 do 55 godina. Rezultati sugeriraju da aromaterapija može kratkoročno smanjiti broj otkucaja srca i pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem na duži rok.
7. Ulje kanabidiola
Kanabidiol (CBD) ulje je derivat biljke kanabisa ili marihuane.
Za razliku od drugih oblika marihuane, CBD ulje ne sadrži tetrahidrokanabinol ili THC, što je supstanca koja stvara “visok”.
CBD ulje je lako dostupno bez recepta u mnogim alternativnim zdravstvenim radnjama. Preliminarna istraživanja sugeriraju da ima značajan potencijal za smanjenje anksioznosti i panike.
U oblastima u kojima je medicinska marihuana legalna, lekari bi takođe mogli da prepišu ulje.
8. Biljni čajevi
Mnogi biljni čajevi obećavaju da će pomoći kod anksioznosti i olakšati san.
Neki ljudi smatraju da je proces pravljenja i ispijanja čaja umirujući, ali neki čajevi mogu imati direktniji učinak na mozak što rezultira smanjenom anksioznošću.
Rezultati male studije iz 2018. sugeriraju da kamilica može promijeniti nivoe kortizola, hormona stresa.
9. Biljni dodaci
Poput biljnih čajeva, mnogi biljni dodaci tvrde da smanjuju anksioznost. Međutim, malo naučnih dokaza podržava ove tvrdnje.
Od vitalnog je značaja raditi s liječnikom koji je upućen u biljne suplemente i njihove potencijalne interakcije s drugim lijekovima.
10. Vrijeme sa životinjama
Kućni ljubimci nude društvo, ljubav i podršku. Istraživanje objavljeno 2018. godine potvrdilo je da kućni ljubimci mogu biti korisni ljudima s raznim problemima mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost.
Dok mnogi ljudi više vole mačke, pse i druge male sisare, ljudi s alergijama će biti zadovoljni kada saznaju da kućni ljubimac mora biti krznen da bi pružio podršku.
Studija iz 2015. godine otkrila je da briga o cvrčcima može poboljšati psihičko zdravlje starijih ljudi.
Provođenje vremena sa životinjama također može smanjiti anksioznost i stres povezan s traumom. Rezultati sistematskog pregleda iz 2015. godine Pouzdani izvor sugeriraju da dotjerivanje i provođenje vremena s konjima mogu ublažiti neke od ovih efekata.
Druge mogućnosti liječenja
Anksioznost koja je kronična ili ometa nečiju sposobnost funkcioniranja zahtijeva liječenje.
Kada ne postoji osnovno zdravstveno stanje, kao što je problem sa štitnom žlijezdom, terapija je najpopularniji oblik liječenja.
Terapija može pomoći osobi da shvati šta izaziva njenu anksioznost. Također može pomoći u pozitivnim promjenama u načinu života i prevladavanju traume.
Jedna od najefikasnijih terapija za anksioznost naziva se kognitivno bihejvioralna terapija (CBT). Cilj je pomoći osobi da shvati kako njene misli utječu na njene emocije i ponašanje i zamijeniti te reakcije pozitivnim ili konstruktivnim alternativama.
CBT može pomoći kod generalizirane anksioznosti i anksioznosti u vezi s određenim problemom, kao što je posao ili trauma.
Lijekovi također mogu pomoći osobi da upravlja hroničnom anksioznošću. Ljekar može propisati lijekove u bilo kojoj od sljedećih grupa:
lijekovi protiv anksioznosti koji se nazivaju benzodiazepini, uključujući Xanax i Valium
antidepresivi koji se nazivaju selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, uključujući Prozac
lekove za spavanje, ako anksioznost ometa san
Ljudi bi trebali slijediti upute liječnika kada koriste ove lijekove, jer oni mogu imati ozbiljne i po život opasne nuspojave.
Prirodni lijekovi za anksioznost mogu zamijeniti ili dopuniti tradicionalne tretmane.
izvor: medicalnewstoday