Ucinkoviti prirodni načini čišćenja pluća. Sprijecite ono najgore na vrijeme
Tehnike čišćenja pluća mogu koristiti ljudima koji puše, ljudima koji su redovno izloženi zagađenom zraku i onima s kroničnim stanjima koja utječu na respiratorni sistem, kao što su astma, kronična opstruktivna bolest pluća i cistična fibroza.
Udisanje zagađenog zraka, dima cigareta i drugih toksina mogu oštetiti pluća, pa čak i uzrokovati zdravstvene probleme. Održavanje zdravlja pluća ključno je za održavanje zdravlja ostatka tijela.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), izloženost zagađenju zraka rezultira 4,2 miliona smrtnih slučajeva širom svijeta svake godine. Pušenje cigareta je uzrok smrti svake pete osobe u Sjedinjenim Državama.
U ovom članku razmatramo neke od metoda koje ljudi mogu koristiti da pokušaju očistiti svoja pluća.
Da li je moguće očistiti pluća?
Zdravlje pluća je od vitalnog značaja za opšte zdravlje osobe. Pluća su organi koji se samo čiste i koji će početi da se liječe kada prestane njihova izloženost zagađivačima, na primjer, kada neko prestane pušiti.
Nakon što su pluća bila izložena zagađenju, kao što je dim cigarete, nečija prsa mogu biti puna, zagušena ili upaljena. Sluz se skuplja u plućima kako bi uhvatila mikrobe i patogene, što doprinosi ovom osjećaju težine.
Ljudi će možda moći koristiti posebne tehnike da pomognu u čišćenju pluća od sluzi i iritansa kako bi ublažili začepljenost u grudima i druge neugodne simptome.
Neke od ovih metoda također mogu otvoriti disajne puteve, poboljšati kapacitet pluća i smanjiti upalu, što može pomoći u smanjenju učinaka zagađenja i dima u plućima.
Načini čišćenja pluća
U nastavku ćemo pogledati vježbe disanja i promjene načina života koje mogu pomoći u uklanjanju viška sluzi iz pluća i poboljšanju disanja.
Terapija parom
Terapija parom, ili inhalacija parom, uključuje udisanje vodene pare kako bi se otvorili dišni putevi i pomoglo plućima da odvode sluz.
Ljudi sa plućnim bolestima mogu primijetiti da se njihovi simptomi pogoršavaju na hladnom ili suhom zraku. Ova klima može isušiti sluzokožu u disajnim putevima i ograničiti protok krvi.
Suprotno tome, para dodaje toplinu i vlagu u zrak, što može poboljšati disanje i pomoći u otpuštanju sluzi u disajnim putevima i plućima. Udisanje vodene pare može pružiti trenutno olakšanje i pomoći ljudima da lakše dišu.
Mala studija koja je uključivala 16 muškaraca s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), stanjem pluća koje otežava disanje, otkrila je da je terapija parnom maskom dovela do značajno nižeg broja otkucaja srca i disanja od terapije bez maske.
Međutim, učesnici nisu prijavili trajna poboljšanja u njihovoj respiratornoj funkciji.
Ova terapija može biti efikasno privremeno rješenje, ali istraživači moraju obaviti više istraživanja prije nego što u potpunosti shvate prednosti terapije parom na zdravlje pluća.
Kontrolisano kašljanje
Ljekari preporučuju da osobe s HOBP-om izvedu ovu vježbu kako bi im pomogla da pročiste pluća.
Ljudi mogu slijediti dolje navedene korake kako bi očistili pluća od viška sluzi:
- sjednite na stolicu opuštenih ramena, držeći obje noge ravno na podu
- prekrižite ruke preko stomaka
- polako udahnite kroz nos
- polako izdahnite dok se naginjete naprijed, gurajući ruke uz stomak
- nakašljajte 2 ili 3 puta uz izdisaj, držeći usta lagano otvorena
- polako udahnite kroz nos
- odmorite i ponovite po potrebi
Ispraznite sluz iz pluća
Posturalna drenaža uključuje ležanje u različitim položajima kako bi se koristila gravitacija za uklanjanje sluzi iz pluća. Ova praksa može poboljšati disanje i pomoći u liječenju ili prevenciji plućnih infekcija.
Tehnike posturalne drenaže razlikuju se ovisno o položaju:
- Na leđima
Lezite na pod ili krevet.
Postavite jastuke ispod kukova kako biste bili sigurni da su grudi niže od kukova.
Polako udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Svaki izdisaj treba da traje duplo duže od udisaja, što se naziva disanje 1:2.
Nastavite nekoliko minuta.
- Na vašoj strani
Lezite na jednu stranu, naslonite glavu na ruku ili jastuk.
Stavite jastuke ispod kukova.
Vježbajte 1:2 obrazac disanja.
Nastavite nekoliko minuta.
Ponovite na drugoj strani.
- Na stomaku
Postavite hrpu jastuka na pod.
Lezite sa stomakom preko jastuka. Ne zaboravite da držite bokove iznad grudi.
Preklopite ruke ispod glave za podršku.
Vježbajte 1:2 obrazac disanja.
Nastavite nekoliko minuta.
Kašalj je način na koji tijelo prirodno izbaci toksine koje je zarobilo u sluzi. Kontrolisani kašalj oslobađa višak sluzi u plućima, šaljući je kroz disajne puteve.
Vježba
Redovno vježbanje može poboljšati fizičko i mentalno zdravlje ljudi i smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih stanja, uključujući moždani udar i bolesti srca.
Vježba tjera mišiće da rade jače, što povećava brzinu disanja tijela, što rezultira većom opskrbom mišića kisikom. Također poboljšava cirkulaciju, čineći tijelo efikasnijim u uklanjanju viška ugljičnog dioksida koji tijelo proizvodi tokom vježbanja.
Tijelo će se početi prilagođavati zahtjevima redovnog vježbanja. Mišići će naučiti da efikasnije koriste kiseonik i proizvode manje ugljen-dioksida.
Iako vježbanje može biti teže za osobe s kroničnim plućnim oboljenjima, ove osobe također mogu imati koristi od redovnog vježbanja. Osobe koje imaju HOBP, cističnu fibrozu ili astmu treba da se konsultuju sa zdravstvenim radnikom pre nego što započnu novi režim vežbanja.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži mnogo antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju upale u plućima. Ova jedinjenja mogu čak zaštititi plućno tkivo od štetnih efekata udisanja dima.
Nedavna studija Pouzdanog izvora koja je uključivala više od 1.000 odraslih u Koreji objavila je da ljudi koji piju najmanje 2 šolje zelenog čaja dnevno imaju bolju funkciju
Protuupalna hranapluća od onih koji nisu pili ništa.
Upala disajnih puteva može otežati disanje i uzrokovati osjećaj težine i zagušenja u grudima. Konzumiranje protuupalne hrane može smanjiti upalu i ublažiti ove simptome.
Namirnice koje pomažu u borbi protiv upale uključuju:
- kurkuma
- lisnato zelje
- trešnje
- borovnice
- masline
- orasi
- pasulj
- sočivo
Perkusije grudnog koša
Perkusije su još jedan efikasan način za uklanjanje viška sluzi iz pluća. Zdravstveni radnik ili respiratorni terapeut koristit će ruku sa čašama da ritmično lupka po zidu grudnog koša kako bi izbacio sluz zarobljenu u plućima.
Kombinacija perkusije grudnog koša i posturalne drenaže može pomoći u čišćenju disajnih puteva od viška sluzi
Toksini iz dima cigareta ili zagađenja zraka koji dospiju u pluća mogu utjecati na cijelo tijelo. Ovi toksini na kraju postaju zarobljeni unutar sluzi.
Dobro respiratorno zdravlje zavisi od toga da li telo efikasno uklanja sluz iz pluća i disajnih puteva.
Ljudima koji imaju oštećena pluća može biti teže od drugih da očiste sluz iz svog sistema. Hronična stanja, kao što su HOBP, astma i cistična fibroza, uzrokuju višak proizvodnje sluzi ili neobično gustu sluz koja može začepiti pluća.
Tehnike čišćenja pluća, uključujući posturalnu drenažu, perkusiju grudnog koša i vježbe disanja, mogu pomoći izbacivanju sluzi iz pluća i disajnih puteva. Terapija parom može ponuditi privremeno olakšanje ljudima koji pate od kongestije ili hroničnih respiratornih stanja.
Redovno vježbanje, pijenje zelenog čaja i jedenje hrane protiv upale su promjene u načinu života koje mogu poboljšati zdravlje pluća i smanjiti rizik od zdravstvenih stanja.
Izvor: medicalnewstoday