Jednostavno smanjite rizik od demencije za 50%.
Demencija pogađa više od 55 miliona ljudi širom svijeta i sedmi je vodeći uzrok smrti u svijetu.
Sa povećanjem udjela starijih osoba u populaciji, raste i broj oboljelih od demencije.
Sve je više dokaza da redovna fizička aktivnost ne samo da koristi opštem zdravlju, već je i jedan od najefikasnijih načina za smanjenje rizika od razvoja demencije.
Dobra vijest za one koji se trude da uklope vježbanje u svoju dnevnu rutinu, nova studija je pokazala da hodanje oko 4.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od demencije za 25%.
Povećanje broja njihovih dnevnih koraka na nešto manje od 10.000 moglo bi prepoloviti rizik od razvoja demencije kod osobe.
Kako globalna populacija stari, slučajevi demencije su također u porastu širom svijeta. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da oko 55 miliona ljudi od pouzdanih izvora trenutno ima demenciju, a očekuje se da će taj broj porasti na 139 miliona do 2050. godine.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procjenjuju da Alchajmerova bolest, najčešći oblik demencije, pogađa oko 5,8 miliona ljudi od pouzdanih izvora samo u Sjedinjenim Državama.
Najveći faktori rizika za demenciju, prema Alchajmerovom društvu, su starenje i genetika. Demencija je najčešća kod osoba starijih od 75 godina, a blizak rođak s demencijom može povećati rizik od razvoja ovog poremećaja.
Drugi faktori rizika koje ne možemo kontrolisati uključuju spol – žene su u većem riziku od muškaraca – i etničku pripadnost. Međutim, promjene u načinu života, kao što su povećanje tjelesne aktivnosti, kontrola krvnog tlaka i stimulacija mozga, mogu smanjiti rizik od demencije kod osoba, čak i za one koji imaju jedan ili više faktora rizika.
Dr. Anton Porsteinsson, profesor i direktor programa za liječenje, istraživanje i obrazovanje Alchajmerove bolesti (AD-CARE) na Medicinskom centru Univerziteta u Rochesteru, rekao je za Medical News Today:
„Širok, zdrav pristup koji uključuje način života, ishranu, vježbanje, kognitivnu stimulaciju, socijalizaciju i san, sve to čini razliku. Mnogi od njih [mogu biti efikasni] čak i ako se počnu kasnije u životu.”
A fizička vježba ne mora značiti preznojavanje u teretani ili bavljenje novim sportom.
Prema studiji koja je nedavno objavljena u JAMA Neurology Trusted Source, jednostavno povećanje broja koraka koje osoba preduzima svaki dan može smanjiti rizik od demencije za čak 50%.
Kako je tekla studija?
U istraživanju su korišteni podaci iz britanske Biobanke. 78.430 učesnika, od kojih su 44,7% bili muškarci i 55,3% žene, imalo je srednju starost od 61,1 godinu. Svi učesnici nisu imali kardiovaskularnih bolesti i demencije kada su se uključili u studiju. Istraživači su pratili učesnike nakon medijana od 6,9 godina (6,4–7,5 godina).
Za potrebe studije, učesnici su morali da nose akcelerometar na dominantnom zglobu 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji, kako bi izmerili fizičku aktivnost. Istraživači su zatim koristili algoritam za izračunavanje broja koraka iz podataka koje je prikupio akcelerometar.
Istraživači su analizirali podatke za varijable kao što su dob, spol, rasa, socioekonomski status, pušenje, cjelokupno zdravlje i ishrana.
Tokom praćenja, 866 učesnika, ili 1,1%, imalo je demenciju.
Pozdravljajući nalaze studije, dr. Claire Sexton, viši direktor naučnih programa i terenskog rada Asocijacije za Alchajmerovu bolest, koja nije bila uključena u studiju, rekla je za MNT:
“Postoji nekoliko važnih upozorenja ove studije. Uzorkovana populacija je bila većina bijelaca i stoga se možda ne može generalizirati na druge rase/etničke grupe. Ova studija također ne pokazuje definitivnu uzročnost između broja koraka i rizika od demencije; stoga je potrebno više istraživanja.”
“Udruga za Alchajmerovu bolest provodi kliničko ispitivanje kombinirajući vježbe s drugim faktorima životnog stila, poput prehrane i društvenog/kognitivnog angažmana, kako bi se utvrdilo da li ovi faktori u kombinaciji smanjuju rizik od kognitivnog pada”, dodala je.
Dr. Porsteinsson se složio: „Postoje određena ograničenja za opservacijske kohortne studije, ali i prednosti. Oni stvaraju hipoteze, odnosno upućuju nas na ono što bismo možda željeli dalje proučavati u kontrolisanoj, randomiziranoj studiji. Dobra vijest je da postoji veliki broj dokaza koji sugeriraju da je vježba korisna u sprječavanju demencije.”
Šta je studija otkrila
“Ovo je važna studija koja može pomoći u informiranju smjernica javnog zdravlja o količini fizičke aktivnosti koja je potrebna za ostvarivanje zdravstvenih koristi”, rekao je dr. Sexton.
“Ovi rezultati nisu iznenađujući s obzirom na robusne podatke koje imamo koji povezuju fizičku aktivnost i bolju spoznaju. Prednost ovog rada je što je koristio objektivnu, široko shvaćenu mjeru broja koraka, a ne podatke koji su sami prijavili,” napomenula je.
Istraživači su otkrili da su i broj koraka i intenzitet koraka povezani sa smanjenim rizikom od demencije. Za najveću korist — 50% smanjenje rizika od demencije — učesnici su morali da hodaju oko 9.800 koraka dnevno. Iznad ovog broja, dalje koristi nije viđeno.
Međutim, dobra vijest za one koji ne mogu postići ovoliko koraka bila je da je samo 3.826 koraka dnevno smanjilo rizik od demencije za 25%.
Dr. Porsteinsson se složio da će svaka vježba pomoći u smanjenju rizika. „[Nikada] nije kasno za početak, a čak i relativno mali napor je koristan i može se dodati kako se izdržljivost poboljšava“, rekao nam je.
Namjerni koraci, definirani kao više od 40 koraka u minuti, kao što je odlazak u šetnju, povećali su povezanost sa smanjenim rizikom od demencije.
„Ovdje vidimo efekat ‘doze’, odnosno intenzivnije i svrsishodnije hodanje je korisnije od ležernog hodanja. Također, ljudi često šetaju s drugima (šetaju i razgovaraju) tako da možete ubaciti i društvenu komponentu i interaktivnu komponentu.”
– Dr. Anton Porsteinsson
Ostanite aktivni za mentalno i fizičko zdravlje
Ova studija dodaje dokaze da ostanak aktivan kako starite može održati fizičko i mentalno zdravlje i poboljšati dugovječnost.
Još jedno veliko istraživanje na gotovo 650.000 vojnih veterana pokazalo je da fizička sposobnost smanjuje rizik od demencije do 33%. U ovoj studiji je utvrđeno da čak i mala količina vježbe pomaže u smanjenju rizika od demencije.
Analiza 11 studija Alchajmerovog društva otkrila je da je redovna tjelovježba imala najveći utjecaj na rizik od demencije, pored redovnog vježbanja, nepušenja, umjerenog unosa alkohola, održavanja zdrave tjelesne težine i zdrave prehrane.
Za Alchajmerovu bolest, redovno vježbanje smanjuje rizik do 45%.
“Suština je da znamo da fizička aktivnost podržava dobro kardiovaskularno zdravlje – a ono što je dobro za srce dobro je i za mozak. Pronađite nešto u čemu uživate i držite se toga.”
– Dr. Claire Sexton
Izvor: Medicalnewstoday